Bentuk Latihan Koordinasi

bentuk latihan koordinasi

Bentuk Latihan Koordinasi – adalah kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan tekanan fisik yang diterimanya dari melakukan aktivitas sehari-hari. Semakin tinggi kebugaran jasmani seseorang, semakin baik pula kemampuan fisiknya untuk bekerja.

Untuk mendapatkan kebugaran jasmani yang baik, Anda perlu melakukan olahraga. Jadi, latihan kebugaran jasmani merupakan salah satu dari sekian kegiatan olahraga yang dilakukan.

Bentuk Latihan Pisik Koordinasi

Jika dilakukan secara rutin, olahraga akan membantu menjaga stamina dan fisik. Selain itu, latihan kebugaran jasmani dapat membantu Anda menjaga keseimbangan otot dan membakar kalori lebih cepat.

Jadi, semakin sering Anda berolahraga, kelelahan seseorang menjadi berkurang. Latihan kebugaran jasmani dapat meningkatkan stamina Anda.

Oleh karena itu penting untuk mengetahui bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani. Lantas apa saja bentuk pelatihan kebugaran jasmani?

Kekuatan berarti keadaan di mana otot digunakan untuk memaksimalkan energi selama aktivitas fisik. Untuk menambah kekuatan tubuh, Anda bisa melakukan latihan pada otot-otot bagian tubuh yang sering digunakan untuk menopang atau mengangkat beban.

Bentuk latihan:

  1. Latihan push up Pada posisi awal tidur tengkurap, kaki Anda didorong lurus ke belakang dengan jari-jari kaki di lantai (untuk laki-laki) atau lutut (untuk perempuan).
    Telapak tangan Anda bertumpu di lantai di samping dada Anda, jari-jari Anda mengarah ke depan dengan siku ditekuk.
    Kemudian angkat tubuh Anda hingga siku Anda lurus.
    Kemudian turunkan kembali tubuh Anda dengan menekuk siku
    Gerakan ini diulangi selama 30 detik dan semakin banyak gerakan itu ditambahkan.
  2. Latihan Sit Up Posisi awal tidur telentang, tekuk lutut dan tekuk siku di belakang kepala.
    Badan diangkat dalam posisi duduk, lengan tetap berada di belakang kepala.
    Gerakan ini diulangi selama 30 detik semakin banyak ditambahkan.
  3. Latihan Beck Up Posisi awal untuk tidur tengkurap, kaki rapat, dan tangan berada di belakang kepala.
    Angkat tubuh agar dada tidak menyentuh lantai sementara kaki tetap pada posisi semula.
    Gerakan ini diulangi selama 30 detik semakin banyak ditambahkan.
  4. Tekan bahu

Shoulder press untuk memperkuat otot lengan dan bahu. Caranya adalah dengan menyiapkan barbel yang ditimbang dengan kemampuan. Dengan kedua tangan, angkat barbel hingga lengan lurus, lalu turunkan di depan dada.

  1. Kaki berjongkok

Kaki berjongkok untuk memperkuat otot kaki. Caranya, siapkan barbel dengan beban sesuai kemampuannya. Dengan menggunakan kedua tangan, angkat barbel dan letakkan di punggung di bawah leher, tekuk lutut setengah jongkok, lalu luruskan lutut.

  1. Perpanjangan belakang

Ekstensi punggung untuk melatih kekuatan otot punggung. Caranya adalah dengan menyiapkan barbel yang ditimbang dengan kemampuan Angkat dengan tangan lurus dengan tubuh lurus. Kemudian tekuk ke bawah membentuk sudut 90 derajat, lalu berdiri tegak lagi.

Ulangi tiga gerakan terakhir tergantung pada kemampuan Beban pelatihan meningkat seiring waktu.

Pemahaman ini kami kutip dari Situs Website https://rumussoal.com/ yang telah menerangkan beberapa teknik dan langkah langkah tentang Bentuk Latihan Koordinasi.

Kecepatan Pisik

Kecepatan adalah kemampuan untuk bergerak dalam waktu singkat. Semakin sedikit waktu seseorang untuk melakukan sesuatu, semakin baik kecepatannya.

Faktor yang mempengaruhi kecepatan

   Warisan
   waktu reaksi
   Kemampuan untuk menghindari narapidana
   teknologi
   Konsentrasi dan kemauan
   Elastisitas otot

Macam kecepatan

Kecepatan dibedakan menjadi tiga jenis, yaitu kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan kecepatan gerak.

Bagaimana melatih kecepatan

Kecepatan dapat dilatih dengan berbagai cara, termasuk berikut ini:

   Pelatihan akselerasi
   Naik tangga atau perbukitan
   Berjalan menuruni tangga atau bukit
   Pelatihan kecepatan reaksi
   Berlari cepat (sprint training) dengan jarak 40-60 meter.

Daya Tahan Tubuh

Daya tahan adalah kondisi di mana seseorang menggerakkan seluruh bagian tubuh secara efisien dan efektif dengan kecepatan yang berbeda-beda tanpa merasa lelah atau sakit.

Latihan daya tahan dibedakan menjadi dua jenis, yaitu daya tahan otot dan daya tahan kardiorespirasi.

Daya tahan otot adalah daya tahan yang menunjukkan kemampuan suatu otot atau kelompok otot untuk menjalankan tugasnya dalam jangka waktu yang lama.

Contoh: latihan kekuatan / latihan kekuatan, latihan impak berkali-kali dalam tinju, tinju dalam gulat.

Daya tahan kordiorespirasi adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan seluruh tubuh untuk terus bergerak dengan kecepatan sedang hingga cepat dalam jangka waktu yang lama.

Contoh: lari, berenang dan bersepeda. Daya tahan kardiovaskular merupakan faktor penting dalam kebugaran fisik.

Pengukuran yang paling obyektif adalah dengan mengukur kemampuan mengukur detak jantung maksimal (VO2 maksimal).

Jenis olahraga berikut dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

1) joging

2) pergi

3) bersepeda

4) Naik dan turun tangga

5) berenang

Kelenturan Tubuh

Fleksibilitas adalah keadaan di mana otot-otot dalam tubuh, terutama persendian, bersifat fleksibel. Fleksibilitas ini bisa dilatih.

Bentuk pelatihan fleksibilitas meregangkan otot dengan cara-cara berikut:

Sebuah.

a. Latihan untuk mobilitas sendi bahu

Triknya adalah dengan meluruskan lengan dan memutar lengan ke depan atau ke belakang dengan siku lurus. Lakukan gerakan ini sesering mungkin.

b. Latihan untuk meningkatkan fleksibilitas otot pinggang

Untuk melakukan ini, berdiri tegak dengan lengan lurus, tekuk tubuh ke kanan dan ke kiri selama antara 10 dan 15 detik. Ulangi jika perlu.

c. Latihan fleksibilitas Togok

Jadi, lakukan postur duduk awal dengan menyatukan kedua kaki, lutut lurus, membungkuk untuk mencium lutut, memegang kedua tangan, berjinjit, lalu menahannya selama 10 hingga 15 detik dan / atau selama mungkin.

Sekian dan terima kasih.